Вся пища снабжает организм энергией, но эта энергия может сильно различаться. Некоторые продукты, такие как сахара и рафинированные углеводы, дают организму быстрый заряд энергии. Однако чаще всего организму требуется более устойчивая энергия из таких ингредиентов, как фрукты, зерно и бобовые.
Список, который мы даем здесь, фокусируется на продуктах и напитках, которые обеспечивают наш организм стабильной энергией в течение дня.
фрукты
Следующие фрукты могут помочь повысить энергию:
1. Бананы
Бананы могут быть лучшей быстрой закуской обеспечивающей наш организм устойчивой энергией. Хотя бананы являются хорошим естественным источником сахара, они также богаты клетчаткой, которая помогает замедлить усвоение этого сахара. Бананы содержат полезные питательные вещества, которые заставляют наш организм чувствовать себя полным энергии.
Исследование в журнале PLoS One отмечает, что употребление банана перед длительной поездкой на велосипеде повышает работоспособность и выносливость так же, как и углеводный напиток. Хотя большинство людей не ездят на велосипеде каждый день, бананы могут обеспечивать энергией организм при различных активностях.
2. Авокадо
Авокадо — это важный фрукт с точки зрения здоровья и питательных веществ.
Как показало исследование в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, авокадо содержит питательные вещества, белок и клетчатку, которые могут помочь поддерживать уровень энергии в течение дня.
Авокадо также содержит полезные жиры, которые могут повысить уровень энергии и сделать жирорастворимые питательные вещества более доступными в организме.
3. Ягоды годжи
Ягоды годжи — это маленькие, красноватые ягоды, содержащие много питательных веществ и имеют важные антивозрастные и антиоксидантные свойства. Согласно заметке в Drug Design, Development and Therapy. Содержащиеся ягодах Годжи антиоксиданты являются полезными, в том числе дают организму больше энергии.
Сушеные ягоды годжи являются отличным дополнением к ежедневному рациону, и многие люди добавляют их в бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.
4. Яблоки
Яблоки могут быть еще одной простой закуской, чтобы дать организму длительную энергию. Наряду с клетчаткой и питательными веществами, исследование опубликованное в журнале Horticulture Research отмечает, что в яблоках много антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые могут помочь в борьбе с окислительными процессами в организме и воспалением в организме.
5. Клубника
Как показало исследование опубликованное в Journal of Agricultural and Food Chemistry: клубника является хорошим источником минералов, витамина С и фолатов. Она также содержит фенолы, которые являются важными антиоксидантами, которые могут помочь организму создавать энергию на клеточном уровне.
Можно просто добавлять клубнику во многие блюда, а горстка ягод может быть легкой закуской.
6. Апельсины
Большинству людей нравятся апельсины на вкус, этот вкус получается благодаря содержанию в апельсинах особых антиоксидантов и витамина С. Витамин С может помочь уменьшить окислительные процессы в организме и предотвратить усталость .
Исследование в журнале Antioxidants отмечает, что молодые взрослые студенты мужского пола, у которых более высокий уровень витамина С, имеют повышенное настроение и с меньшей вероятностью могут испытывать замешательство, гнев или депрессию .
7. Тёмные ягоды
Ягоды, в том числе черника , малина и ежевика, могут быть хорошим источником энергии в моменты, когда организм жаждет чего-то сладкого.
Тёмные ягоды, как правило, содержат больше натуральных антиоксидантов, чем светлые, это может уменьшить воспалительные процессы и усталость в организме. Они также содержат меньше сахара, чем другие фрукты, но при этом удовлетворяют тягу к сладкому.
Животные продукты
Следующие продукты животного происхождения могут помочь повысить энергию:
8. Жирная рыба
Рыба, в целом, является отличным и легким источником белка и витаминов группы В, которые могут дать организму устойчивую энергию в течение дня.
Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, обычно содержит больше омега-3 жирных кислот.
Как исследование в журнале Nutrients отмечает, что омега-3 жирные кислоты могут улучшить функцию мозга и уменьшить воспалительные процессы в организме, что может быть причиной усталости у некоторых людей.
9. Говяжья печень
Говяжья печень может быть одним из лучших источников витамина B-12, который поддерживает организм энергией.
Хотя многие виды мяса содержат витамин B-12, разница в том, что говяжья печень содержит большое количество. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), стейк из говяжьей вырезки на 3 унции содержит около 1,5 микрограмма (мкг) витамина B-12, а такой же вырез из говяжьей печени содержит 60 мкг витамина B-12.
10. Йогурт
Йогурт также может быть источником энергии, натуральный йогурт богат белками, жирами и простыми углеводами, которые обеспечивают организм энергией.
Йогурт также очень легко есть на ходу, что делает его отличной альтернативой пище из торговых автоматов.
11. Яйца
Яйца обеспечивают организм достаточным количеством белка и питательных веществ. Как отмечают в USDA, одно большое яйцо вкрутую содержит около 6 грамм (г) белка и 5 г жира, а также витамины и минералы, чтобы помочь держать тело заряженным энергией и чувствовать себя сытым дольше, чем другие закуски.
Овощи
Следующие овощи являются хорошими вариантами для энергии:
12. Ямс и сладкий картофель
Ямс и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергией наш организм. Сладкий картофель также богат клетчаткой, что может помочь замедлить усвоение организмом этих углеводов.
13. Свекла
Как показывает исследование в журнале Food Science and Biotechnology свекла может обеспечить организм отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают улучшить кровоток и придать организму энергии. Люди могут потреблять свеклу в виде сушеной свекольной крошки, вареной свеклы или в виде сока свеклы.
14. Тёмная зелень
Темная листовая зелень, такая как листовая капуста , шпинат и зелень капусты, питательны и содержат питательные белки, а также питательные вещества и антиоксиданты.
Для некоторых людей зелень может быть трудно усваивать в сыром виде, поэтому ее можно использовать в виде салатов, приготовив небольшим количеством уксуса или лимонного сока.
15. Темный шоколад
Темный шоколад может быть простым способом увеличить энергию. Темный шоколад обычно содержит гораздо меньше сахара, чем молочный шоколад. Меньше сахара означает меньше быстрых углеводов, но большее содержание какао означает большую пользу какао, включая полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды.
Исследование в журнале Archives of the Turkish Society of Cardiology отмечает, что темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, усиливая кровообращение по всему организму.
зерновые
Следующие зерновые могут помочь с энергией:
16. Овсянка
Чаша из цельнозерновой овсяной муки может быть отличным способом обеспечить организм энергией. Овес богат клетчаткой, и он может дать организму возможность чувствовать себя сытым дольше, чем другие варианты завтрака.
Как показывает исследование опубликованное в The Journal of Nutrition, цельнозерновой овес также является источником необходимых минералов, витаминов и фенольных соединений, которые могут помочь организму зарядиться энергией.
17. Попкорн
Попкорн богат углеводами. Тем не менее, он также содержит клетчатку, чтобы помочь замедлить пищеварение. Попкорн может заставить человека чувствовать себя сытым дольше, чем другие углеводы.
Исследование в журнале Nutrition Journal отмечает, что люди, которые ели попкорн, а не картофельные чипсы, чувствовали себя более сытыми от закуски. Это может быть полезно для людей, сидящих на диете, поскольку попкорн обычно содержит меньше калорий, чем картофельные чипсы.
18. Киноа
Киноа — это семя, но большинство людей относится к нему как к зерну. Киноа богата белками, углеводами и клетчаткой. Комбинация аминокислот и углеводов с медленным высвобождением может обеспечить устойчивую энергию, а не короткий выброс глюкозы как из других зерен.
19. Коричневый рис
Одним из преимуществ коричневого риса может быть то, что он сохраняет большую часть клетчатки из шелухи. В белом рисе нет шелухи, которая может заставить организм быстро усваивать содержащиеся углеводы. Это может привести к скачку, а затем к падению уровня энергии. Имея шелуху, коричневый рис может помочь замедлить усвоение этих углеводов, следовательно, выделяя энергию медленнее.
Бобы и бобовые
Следующие бобы и бобовые могут помочь с энергией:
20. Соевые бобы
Будь то жареные соевые бобы или молодые бобы эдамаме в стручках, соевые бобы содержат белок с большим разнообразием аминокислот, а также магний и калий.
21. Чечевица
Чечевица является относительно дешевой формой белка и клетчатки, что может сделать её отличным вариантом для людей с ограниченным бюджетом.
Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 1 чашка чечевицы содержит около 18 г белка, 40 г углеводов, 15 г клетчатки и менее 4 г сахара.
Клетчатка может помочь регулировать усвоение углеводов, сохраняя организм сытым и обеспечивая источник устойчивой энергии.
22. Орехи
Многие орехи содержат смесь белков, жиров и некоторых углеводов для обеспечения энергией в течение дня. Орехи, как правило, также являются богатыми источниками витаминов и минералов, таких как магний, кальций или фосфор.
Орехи обычно содержат много незаменимых жирных кислот. Так исследование в журнале Journal of Parenteral and Enteral Nutrition отмечает, что эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспалительные процессы, в следствие уменьшить усталость.
Орехи также содержат много калорий, поэтому есть их нужно с осторожностью.
23. Арахисовое масло
Арахисовое масло обычно богато белком, жирами и клетчаткой и может помочь человеку дольше чувствовать сытость после его употребления, это может снизить потребность в постоянном перекусе.
24. Семена
Многие семена, такие как семена тыквы, семена чиа и семена льна, являются богатыми источниками жирных кислот и клетчатки, которые могут увеличить уровень энергии в организме. Семена легко переносятся и являются отличным дополнением к быстрым завтракам.
напитки
Следующие напитки могут помочь повысить энергию:
25. Вода
Вода является наиболее важным энергетическим ингредиентом в этом списке. Вода жизненно необходима для правильной работы каждой клетки организма.
В то время как большинство считают обезвоживание экстремальным сценарием, организм может стать частично обезвоженным, если человек проводит без воды хотябы часть дня.
Поддерживать энергию можно просто, носить бутылку с водой и потягивать ее в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
26. Кофе
Кофе является узнаваемым стимулятором энергии. Кофеин в кофе заставляет тело и разум взбодриться и может сделать людей более продуктивными.
Кофе также содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут снизить окислительные процессы в клетках и помочь организму лучше функционировать.
Однако кофе является стимулятором, поэтому люди должны употреблять его умеренно. Слишком много кофе может привести к потере энергии.
27. Зеленый чай
Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, но в нем также есть соединения, которые могут помочь уменьшить окислительные процессы и воспаление в организме. Результатом может быть более плавный переход, чем кофе, в более бодрое и энергичное состояние.
28. Мате
Мате — напиток, родом из Южной Америки. Питье травы в виде чая дает организму такие же стимулирующие эффекты, как чай или кофе.
Мате содержит много активных питательных веществ, антиоксидантов и аминокислот. Люди, которые пьют Yerba Maté, говорят, что он обеспечивает гораздо более плавную форму энергии по сравнению с энергией кофе.
Как исследование в журнале Nutrients отмечает, что мате может также улучшить настроение и помочь людям чувствовать себя сытыми даже после тренировки, что может быть полезно для тех, кто хочет похудеть, сохраняя при этом свой уровень энергии.
Продукты, которых следует избегать
В то время как большинство продуктов обеспечивают энергию, вышеупомянутые продукты сосредоточены на устойчивой энергии. Пища, которую следует избегать, может включать:
- фаст-фуд или жареная пища, особенно картофель фри
- пища с большим добавлением сахара
- консервированные закуски и конфеты
- запеченные сладости, такие как торты и кексы
- хлебобулочные изделия
Резюме
Хотя этот список продуктов не является исчерпывающим, идея поиска продуктов, повышающих энергию, состоит в том, чтобы питание было разнообразное и сбалансированное. Витамины, клетчатка, жиры и белки важны для энергии, но очень важно найти баланс между ними.
Люди должны стараться составлять свой рацион так, чтобы он содержал много разных питательных продуктов, которые дают организму устойчивую энергию.
________________________________________________________________________
Поддержите наш проект, чтобы мы могли публиковать еще больше интересных статей. Подпишитесь на ежемесячное пожертвование:
Публичная оферта
АНО «Социальный проект «Чтобы жить»
о заключении договора пожертвования
Екатеринбург «15» июня 2023 года
1. Общие положения
1.1. Настоящая публичная Оферта, именуемая в дальнейшем «Оферта», является предложением Автономной некоммерческой организацией «Социальный проект «Чтобы Жить», именуемой в дальнейшем «Организация» в лице директора: Дерновой Надежды Владимировны, действующей на основании Устава, заключить с любым физическим или юридическим лицом, именуемым в дальнейшем «Благотворитель», договор пожертвования, именуемый в дальнейшем «Договор», на условиях предусмотренных настоящей Офертой.
1.2. Данное предложение является публичной Офертой в соответствии с пунктом 2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации.
1.3. Оферта вступает в силу со дня, следующего за днем размещения ее, на сайте Организации в сети Интернет по адресу http://www.foryoulive.ru, именуемом в дальнейшем «Сайт».
1.4. Текст настоящей Оферты может быть изменен Организацией в одностороннем порядке в любое время, изменения вступают в силу со дня, следующего за днем размещения новой редакции Оферты на Сайте.
1.5. Оферта является бессрочной. Организация вправе отменить Оферту в любое время.
1.6. Организация готова заключать договоры пожертвования в ином порядке и (или) на иных условиях, нежели это предусмотрено Офертой, для чего любое заинтересованное лицо вправе обратиться для заключения соответствующего договора в Организацию.
1.7. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет за собой недействительность всех остальных условий Оферты.
2. Предмет договора
2.1. По настоящему Договору Благотворитель в качестве добровольного пожертвования передает Организации денежные средства любым удобным для Благотворителя способом, указанным в п 4.2 настоящей Оферты, а Организация принимает пожертвования и использует его на осуществление Организацией деятельности в соответствии с Уставом. Факт передачи пожертвования свидетельствует о полном согласии Благотворителя с условиями настоящего Договора.
2.2. Осуществление Благотворителем действий по настоящему Договору признается пожертвованием в соответствии со статьей 582 Гражданского кодекса Российской Федерации.
2.3. Благотворитель безвозмездно передает Организации денежные средства в размере, определенном Благотворителем, на осуществление Организацией уставной деятельности. Благотворитель имеет право запросить и получить информацию о характере и размере необходимой помощи на конкретные цели, а также информацию по программам деятельности Организации.
2.4. Благотворитель подтверждает и гарантирует, что передаваемые Организации средства принадлежат Благотворителю на праве собственности, правами третьих лиц не обременены, и безвозмездная передача Благотворителем Организации указанных денежных средств не нарушает права третьих лиц и нормы действующего законодательства Российской Федерации.
3.1. Организация осуществляет благотворительную деятельность, в том числе деятельность по следующим направлениям:
- разносторонняя помощь людям, живущим с ВИЧ, проведение мероприятий, направленных на профилактику ВИЧ, а также разработку информационных продуктов с целью повышения уровня информированности о распространении и лечении ВИЧ;
-в области просвещения, профилактики и охраны здоровья граждан, пропаганда здорового образа жизни;
- организации социальной поддержки и защиты граждан, организация социальных услуг людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации;
- оказание юридической помощи и правового просвещения на безвозмездной основе или на льготной основе гражданам;
- проведение социологических исследований, мероприятий по мониторингу и оценке программ и проектов;
- осуществление профессионально-методического обмена опытом в области решения проблем людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, со всеми заинтересованными сторонами
3.2. Деятельность организации не имеет целью извлечение прибыли.
3.3. Организация публикует информацию о своей деятельности, целях, задачах, мероприятия на Сайте, в годовом отчете и в других открытых источниках.
4. Внесение пожертвования.
4.1 Благотворитель самостоятельно определяет размер пожертвования и вносит его любым удобным способом, указанном на сайте, на условиях настоящего Договора.
4.2 Благотворитель может сделать пожертвования следующими способами:
- платежным поручением по реквизитам Организации, указанным в пункте 7 настоящей Оферты;
- воспользоваться системой электронных платежей, сделав пожертвование с банковской карты или электронными денежными средствами (подробности на Сайте);
- перечислить пожертвование любым другим способом, указанным на Сайте.
4.3 Если выбранный Благотворителем способ перевода пожертвования не позволяет указать «назначение платежа», Благотворитель имеет право уточнить цели пожертвования другим письменным способом.
4.4 При перечислении пожертвования для правильной идентификации плательщика Благотворитель указывает свои контактные данные: Фамилию, имя, отчество, электронный адрес, телефонный номер и прочие сведения.
4.5 Совершение Благотворителем любого из действий, предусмотренных пунктом 4.2 Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с частью 3 статьи 438 Гражданского Кодекса Российской Федерации.
4.6 Датой акцепта Оферты и, соответственно, датой заключения Договора является: дата поступления денежных средств Благотворителя на расчетный счет Организации.
5. Права и обязанности сторон.
5.1 Организация обязуется использовать полученные средства от Благотворителя по настоящему Договору денежные средства строго в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации и в рамках своей уставной деятельности.
5.2 Осуществляя пожертвование, Благотворитель соглашается с тем, что в соответствии с Федеральным законом № 135-ФЗ от 11.08.1995г. «О благотворительной деятельности и добровольчестве (волонтерстве)» Организация имеет право использовать часть полученных средств для финансирования административных расходов. Максимальная сумма средств, используемых для административных расходов Организации, не может превышать 20 (двадцать) процентов от суммы, израсходованной за фискальный период.
5.3 Благотворитель дает согласие Организации на получение информационной рассылки Организации на свой электронный адрес.
5.4 Благотворитель обязуется в письменной форме проинформировать организацию о наличии любого из следующих обстоятельств:
- Благотворитель не является гражданином Российской Федерации и(или) наряду с гражданством Российской Федерации имеет гражданство иностранного государства или является лицом без гражданства;
- Благотворитель является иностранной организацией;
- Благотворитель является российской организацией, которая получает или получала денежные средства и иное имущество от иностранных источников; иностранных государств, их государственных органов, международных и иностранных организаций, иностранных граждан и лиц без гражданства.
Уведомление должно наряду с указанием на одно из перечисленных обстоятельств содержать информацию о фамилии, имени, отчестве/ наименовании Благотворителя, дате и сумме совершенного пожертвования.
5.5 Благотворитель имеет право на получение информации об использовании его пожертвования.
Для реализации указанного права Организация размещает на Сайте:
- информацию о датах и суммах пожертвований, полученных организацией;
- отчет о расходовании полученных пожертвований публикуется на Сайте ежеквартально.
5.6 Благотворитель вправе подписаться на систематические пожертвования, выбрав соответствующую опцию на Сайте. При этом пожертвования будет осуществляться автоматически каждые 30 дней в размере, равной сумме первого совершенного Благотворителем пожертвования. Благотворитель вправе в любой момент отказаться от систематического пожертвования, посредством направления электронного письма по адресу info@foryoulive.ru. Отказ от систематических пожертвований может быть произведен Благотворителем в любой момент до осуществления очередного автоматического платежа. Каждый осуществленный автоматический платеж признается пожертвованием и может быть отменен только по основанием указанным в пункте 5.7 настоящей Оферты.
5.7 Благотворитель вправе отменить пожертвование и потребовать возврата пожертвованных денежных средств при наличии доказательств их использования Организацией не по целевому назначению, определенному в соответствии с условиями настоящей Оферты.
5.8 Организация не несет перед Благотворителем иных обязательств, кроме обязательств, указанных в настоящем Договоре.
6. Прочие условия.
6.1 В случае возникновения споров и разногласий между Благотворителем и Организацией по настоящему Договору, они будут по возможности решаться путем переговоров.
6.2 В случае невозможности разрешения спора путем переговоров, споры и разногласия будут разрешаться в соответствии с действующем законодательством Российской Федерации в судебных инстанциях по юридическому адресу Организации.
7. Реквизиты
Полное наименование: Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы Жить»
Юридический адрес: 620026, Свердловская обл. г. Екатеринбург, ул, Сони Морозовой 175 а, кв 93
ОГРН
ИНН/КПП
Банк: ООО "Банк Точка"
БИК: 044525104
р/с 40703810401500002707
к/с 30101810745374525104
Директор Надежда Владимировна Дернова
Политика в отношении обработки персональных данных
г. Екатеринбург
Настоящая Политика в отношении обработки персональных данных (далее — Политика) определяет порядок обработки и меры по обеспечению безопасности персональных данных, получаемых через сайт Автономной некоммерческой организации «Социальный проект «Чтобы жить» (ОГРН 1186658037147, ИНН 6685149088) (далее — Организация, Оператор).
Политика разработана в соответствии с Конституцией Российской Федерации, Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных», иными нормативными правовыми актами Российской Федерации в области персональных данных.
1. Общие положения
1.1. Настоящая Политика применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях сайта, заполняющих формы на сайте, включая формы пожертвования, записи на получение услуг, подписки на почтовую рассылку, обратной связи и иные формы, размещенные на сайте.
1.2. Использование сайта и заполнение форм на сайте означает ознакомление субъекта персональных данных с настоящей Политикой.
1.3. Оператор обеспечивает конфиденциальность персональных данных и принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для их защиты.
2. Основные понятия
В настоящей Политике используются следующие термины:
Персональные данные — любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому физическому лицу.
Обработка персональных данных — любое действие или совокупность действий с персональными данными, совершаемых с использованием средств автоматизации или без них, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение, использование, передачу, обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.
Оператор — Организация, самостоятельно или совместно с другими лицами организующая и (или) осуществляющая обработку персональных данных.
Сайт — интернет-ресурс Организации, на котором размещена настоящая Политика и через который осуществляется сбор персональных данных.
3. Сведения об операторе
Оператор: Автономная некоммерческая организация «Социальный проект «Чтобы жить»
ОГРН: 1186658037147, ИНН: 6685149088
Электронная почта: info@foryoulive.ru
4. Какие данные мы собираем
Оператор может обрабатывать следующие персональные данные посетителей сайта:
• фамилия, имя, отчество;
• номер телефона;
• адрес электронной почты;
• город проживания;
• иные сведения, которые субъект персональных данных указывает в формах на сайте или сообщает по собственной инициативе;
• сведения о пожертвовании: сумма, дата, способ внесения, статус платежа;
• сведения, необходимые для записи на получение услуг, включая контактные данные и иную информацию, указанную в форме записи.
• адрес электронной почты для отправки маркетинговых, информационных писем и почтовой рассылки, при наличии согласия.
Оператор не намерен собирать специальные категории персональных данных через сайт, за исключением случаев, когда такие данные добровольно сообщаются субъектом и это необходимо для оказания запрашиваемой услуги, при наличии предусмотренных законом оснований.
5. Цели обработки персональных данных
Персональные данные обрабатываются Оператором в следующих целях:
• прием и обработка пожертвований;
• связь с жертвователями по вопросам оформления, подтверждения и учета пожертвования;
• запись на получение услуг, подтверждение записи и взаимодействие по вопросам получения услуг;
• рассмотрение обращений, заявок и сообщений, направленных через формы сайта;
• отправка информационных писем и почтовых рассылок о деятельности Организации, новостях проектов, мероприятиях и благотворительных программах (при наличии согласия субъекта);
• ведение внутреннего учета, отчетности и исполнения обязательств, предусмотренных законодательством Российской Федерации;
• улучшение работы сайта, аналитика посещаемости и качества сервисов.
6. Правовые основания обработки
Правовыми основаниями обработки персональных данных являются:
• согласие субъекта персональных данных на обработку его персональных данных;
• исполнение обязанностей, возложенных на Оператора законодательством Российской Федерации;
• иные основания, предусмотренные законодательством Российской Федерации.
• для отправки почтовых рассылок используется исключительно согласие субъекта персональных данных, которое оформляется отдельно путем проставления отметки в соответствующей форме на сайте.
В случаях, когда обработка персональных данных осуществляется на основании согласия, такое согласие выражается субъектом персональных данных путем проставления отметки в форме на сайте или иным способом, позволяющим подтвердить получение согласия.
7. Порядок обработки персональных данных
7.1. Обработка персональных данных осуществляется с использованием средств автоматизации и без использования таких средств.
7.2. Оператор вправе совершать с персональными данными следующие действия: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение, использование, передачу, обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение.
7.3. Персональные данные могут передаваться третьим лицам только в случаях, когда это необходимо для:
• исполнения пожертвования;
• обработки платежа;
• обеспечения записи на получение услуг и коммуникации по записи;
• отправки почтовых рассылок через сервисы email-рассылок (при наличии согласия);
• исполнения требований законодательства Российской Федерации;
• исполнения договора или поручения на обработку персональных данных.
7.4. Оператор не принимает решений, порождающих юридические последствия в отношении субъекта персональных данных или иным образом затрагивающих его права и законные интересы, исключительно на основании автоматизированной обработки персональных данных.
8. Пожертвования
8.1. При оформлении пожертвования через сайт Оператор может обрабатывать персональные данные, необходимые для приема, подтверждения и учета пожертвования. Фамилия, имя, отчество, адрес электронной почты, данные карты, необходимые для осуществления платежа.
8.2. Если пожертвование осуществляется с использованием платежного сервиса, обработка персональных данных в части проведения платежа может осуществляться также соответствующим платежным оператором в пределах его полномочий и на основании его собственных правил и документов.
8.3. Субъект персональных данных подтверждает, что передаваемые им сведения являются достоверными.
9. Запись на получение услуг
9.1. При записи на получение услуг Оператор обрабатывает персональные данные, указанные субъектом в форме записи, в объеме, необходимом для регистрации, подтверждения записи и дальнейшей связи. Фамилия, имя отчество, номер телефона, адрес электронной почты.
9.2. Субъект персональных данных самостоятельно определяет объем сведений, предоставляемых при записи, если иное не требуется для оказания услуги или организации тестирования.
9.3. Удаление персональных данных, предоставляемых при записи на оказание услуг, уничтожаются через месяц после предоставления услуги.
10. Почтовая рассылка
10.1. Оператор может отправлять на адрес электронной почты субъекта персональных данных маркетинговые, информационные сообщения о деятельности Организации, новостях проектов, предстоящих мероприятиях, отчетах о собранных средствах и иных актуальных материалах.
10.2. Отправка почтовой рассылки осуществляется исключительно при наличии согласия субъекта персональных данных, которое оформляется отдельно путем проставления отметки в форме подписки на рассылку.
10.3. Субъект персональных данных может в любой момент отказаться от получения рассылки, воспользовавшись соответствующей ссылкой в полученном письме или направив запрос на info@foryoulive.ru с пометкой «Отписаться от рассылки».
11. Cookie и аналитика
11.1. Сайт может использовать cookie-файлы, а также иные технологии для:
• обеспечения корректной работы сайта;
• анализа посещаемости;
• улучшения пользовательского опыта;
• настройки и оптимизации контента.
11.2. Яндекс.Метрика. Для анализа посещаемости и улучшения работы сайта Оператор использует сервис веб-аналитики Яндекс.Метрика. В рамках работы сервиса могут обрабатываться обезличенные технические данные, в том числе сведения о действиях пользователя на сайте, IP-адрес в обезличенном виде, данные о браузере, устройстве, времени посещения, источнике перехода, просмотренных страницах и иная техническая информация, собираемая с использованием cookie-файлов и аналогичных технологий.
Обработка таких данных осуществляется в целях:
• анализа статистики посещений;
• улучшения структуры и содержания сайта;
• повышения удобства использования сайта;
• оценки эффективности размещенных на сайте материалов и форм.
Пользователь может ограничить использование cookie-файлов в настройках браузера. Продолжение использования сайта означает согласие пользователя на использование cookie-файлов и обработку обезличенных данных средствами веб-аналитики в порядке, предусмотренном настоящей Политикой.
12. Сроки обработки персональных данных
12.1. Персональные данные обрабатываются не дольше, чем это необходимо для достижения целей обработки.
12.2. После достижения целей обработки или при отзыве согласия, если отсутствуют иные законные основания для обработки, персональные данные подлежат удалению или уничтожению.
12.3. Email-адреса для рассылки хранятся до момента отзыва согласия на получение рассылки или отписки субъекта.
12.3. Срок хранения отдельных категорий персональных данных может определяться законодательством Российской Федерации, условиями договора или внутренними документами Оператора.
13. Права субъекта персональных данных
Субъект персональных данных имеет право:
• получать сведения об обработке своих персональных данных;
• требовать уточнения, блокирования или уничтожения персональных данных, если они являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не требуются для заявленной цели;
• отозвать согласие на обработку персональных данных; в том числе согласие на получение почтовой рассылки;
• обжаловать действия или бездействие Оператора в уполномоченный орган или в суд;
• осуществлять иные права, предусмотренные законодательством Российской Федерации.
•
14. Обязанности оператора
Оператор обязан:
• обрабатывать персональные данные законно и справедливо;
• ограничивать обработку достижением конкретных, заранее определенных и законных целей;
• не допускать обработку персональных данных, несовместимую с целями их сбора;
• обеспечивать точность, достаточность и актуальность персональных данных;
• принимать меры по защите персональных данных;
• прекращать обработку персональных данных в случаях, предусмотренных законодательством.
15. Меры по защите персональных данных
Для защиты персональных данных Оператор принимает необходимые правовые, организационные и технические меры, включая:
• назначение ответственного за организацию обработки персональных данных;
• ограничение доступа к персональным данным;
• использование средств защиты информации;
• определение порядка хранения и уничтожения персональных данных;
• ознакомление работников, имеющих доступ к персональным данным, с требованиями законодательства и локальными актами;
• контроль за соблюдением мер защиты персональных данных.
16. Отзыв согласия
Субъект персональных данных вправе в любой момент отозвать согласие на обработку персональных данных, в том числе на получение почтовой рассылки, путем направления уведомления на электронную почту Оператора: info@foryoulive.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных» или «Отписаться от рассылки».
После получения отзыва согласия Оператор прекращает обработку персональных данных, если иное не предусмотрено законодательством Российской Федерации.
17. Заключительные положения
17.1. Настоящая Политика является общедоступным документом и размещается на сайте Оператора.
17.2. Оператор вправе вносить изменения в настоящую Политику. Новая редакция вступает в силу с момента ее размещения на сайте, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики.
17.3. По вопросам, связанным с обработкой персональных данных, субъект персональных данных может обратиться к Оператору по электронной почте: info@foryoulive.ru, с пометкой «Актуализация персональных данных».
Последнее обновление: 25.03.2026